Einzel- und Kleingruppentraining

Warum ein Einzeltraining?

  • Sie möchen mit Ihren Problemen nicht an einer Gruppe teilnehmen
  • wünschen persönlich und individuell betreut zu werden
  • wollen schnell ans Ziel kommen
  • können zu den angegebenen Zeiten an keinem Kurs teilnehmen
  • brauchen vielleicht nur ab und zu eine Unterstützung, um Ihren "inneren Schweinehund" zu überwinden

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Seniorentraining

Die Leistungsfähigkeit des Menschen lässt bereits mit Mitte dreißig nach. Das Seniorentraining ist ein moderates Training und besteht aus Fitnessübungen, die speziell für ältere Menschen zusammengestellt werden.
Es geht darum die Muskulatur zu kräftigen, die Beweglichkeit und Koordination zu fördern und das Zusammenspiel Nerven-Muskulatur zu verbessern, um so eine gute Stabilität und Stützfunktion zu erhalten und die Gelenke zu entlasten.

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BeBo® Einzeltraining

Warum ein Einzeltraining?

  • Sie möchen mit Ihren Problemen nicht an einer Gruppe teilnehmen
  • wünschen persönlich und individuell betreut zu werden
  • wollen schnell ans Ziel kommen
  • können zu den angegebenen Zeiten an keinem Kurs teilnehmen
  • brauchen vielleicht nur ab und zu eine Unterstützung, um Ihren "inneren Schweinehund" zu überwinden

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Kurse

Kompaktkurse auf Anfrage - gerne auch für Vereine oder Gruppen

Gerne biete ich ihnen Kompaktkurse für Männer und Frauen an. In diesen vermittle ich theoretische und praktische Kenntnisse, so dass die Teilnehmer danach ihren Beckenboden bewusst aktivieren können.

Theorieteile:

  • Wie ist der Beckenboden aufgebaut.
  • Was ist eine Reizblase, was kann ich dagegen tun.
  • Mit welchen Muskeln arbeitet der Beckenboden zusammen?

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Frau

Die Aufgaben des weiblichen Beckenbodens

  • Tragen und Stützen der inneren Organe
  • Verschlussmechanismus
  • reflektorisches Gegenhalten
  • Nachgeben
  • Steigerung der sexuellen Reaktionsfähigkeit
  • stabilisierende Funktion

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Problematiken Mann

Die Aufgaben des männlichen Beckenbodens

  • tragen und stützen der inneren Organe
  • Verschlussmechanismus
  • reflektorisches Gegenhalten
  • Nachgeben
  • Steigerung der sexuellen Reaktionsfähigkeit
  • stabilisierende Funktion 

Gibt es einen Unterschied zum weiblichen Beckenboden?

Der männliche Beckenboden hat ebenfalls drei Schichten, ist aber etwas anders aufgebaut. Männer erfahren oft erst bei einer anstehenden Prostataoperation, dass sie einen Beckenboden haben.

Was kann passieren?

  • Harninkontinenz Urinverlust bei Druckerhöhung im Bauchraum (vor allem nach einer Prostatektomie)
  • Stuhlinkontinenz Unkontrollierter Stuhlverlust
  • Erektionsstörungen - hält das Blut im Schwellkörper

Wodurch kann der Beckenboden noch geschwächt werden?

  • Immobilität im Alter
  • schlechte Haltung
  • schlaffer Muskeltonus
  • zu viel Sitzen
  • Bewegungsmangel
  • schlechte Ernährung
  • Übergewicht

Wann sollten Sie mit einem gezielten Beckenbodentraining beginnen?

Beckenbodentraining ist in jedem Alter sinnvoll und sorgt für die Kontinenz und ein erfülltes Sexualleben.

Eine Erklärung zur Lage des Beckenbodens und Übungsvideos von mir finden sie unter www.ratiopharm.de unter dem Link:  Beckenboden Übungen

Auch Männer, bei denen eine Prostataoperation ansteht, sollten bereits vor der OP mit Kontakt- und Wahrnehmungsübungen beginnen. Hier erleben und erlernen Sie bereits vorab wo Ihr Beckenboden ist und wie Sie ihn aktivieren können. Dadurch erhöhen sich die Chancen wieder "dicht" zu werden.

Problematiken Frauen

Ein zu schwacher Beckenboden kann folgende Auswirkungen haben:
 
Inkontinenz - Wer ist betroffen?
  • 6-8 Millionen Deutsche leiden unter ihr – Tendenz steigend !
  • anatomisch bedingt Frauen häufiger als Männer
  • 25 % der jüngeren Frauen (z. B. nach Entbindungen) und bis zu 57 % der Frauen mittleren Alters
  • Frauen in den Wechseljahren
  • Sportlich sehr aktive Frauen
  • Männer nach Operationen, z.B. nach Prostatektomie

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BeBo® Training

Das BeBo®-Beckenbodentraining versteht sich als ganzheitliches therapeutisches Maßnahmenpaket zur Prävention und Verbesserung eines zu schwachen Beckenbodens.

Dies können Urin- und Stuhlinkontinenz, Rückenbeschwerden, fehlende Wirbelsäulenstabilität, Senkungs- und Prostataprobleme sein.

Ebenso ist es ein gezieltes Aufbautraining nach der Geburt und Operationen des Unterleibs.

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Online Kurse

Trainieren Sie mit mir in meinem Online Kursraum.

 

In diesen Stunden trainieren Sie in Ihrer gewohnten Umgebung. Sie schalten sich in meinem Online Kursraum und genießen, wie gewohnt, meine persönliche und individuelle Betreuung. Verbal korrigiere ich Sie, damit Sie Ihr optimales Training weiterführen können.

Mein Online Training entspricht der DSGVO und ist einfach + sicher. Wählen Sie, ob Sie mit einer Zehnerkarte oder über einen monatlichen Beitrag in meinem Online Kursraum trainieren möchten. Die Kurszeiten finden Sie auf meinem Stundenplan.

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