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Entspannung

Progressive Muskelentspannung

Warum Entspannung üben?

In unserer schnelllebigen Zeit rennen wir von einem Termin zum nächsten, erhalten viele Nachrichten, Aufgaben und Informationen auf einmal. Diese Informationsflut kann oft nicht mehr verarbeitet und abgebaut werden, wodurch negativer Stress entsteht.

 

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Durch bewusstes An- und vor allem Entspannen von verschiedenen Muskelgruppen erlernen Sie loszulassen. Durch die körperliche Entspannung folgt eine psychische Entspannung, ein zur Ruhe kommen und auf sich Konzentrieren. Genießen Sie die Ruhe und Ausgeglichenheit

 

Wenn Sie ein Entspannungsverfahren erlernt haben können Sie schon mit 10-15 Minuten gezielter Entspannung einen Ausgleich zwischen An- und Entspannung erreichen.

  • Verminderung von Impulsen/ Reizen von außen
  • Möglichkeit zur inneren Ruhe, seelische und körperliche Ausgeglichenheit
  • Entspannung = Abwesenheit von Nerven- und Muskelimpulsen
  • Psychische Probleme/ Ängste erzeugten Muskelspannung, körperliche Entspannung ist unvereinbar mit Angst – Reduktion der Angst durch Entspannung
  • Schon bestimmte Vorstellungen lösen kleinste muskuläre Spannungen aus

 

Anwendungsgebiete von Entspannungsmethoden

  • Entwicklung eines Frühwarnsystem (fühlbare/ differenzierbare Spannung und Entspannung)
  • Rehabilitation (Selbstheilungskräfte aktivieren)
  • Körper und Geist funktionieren wie eine Art Batterie, diese muss immer wieder neu aufgeladen werden.
  • Steigerung der Selbstdisziplin (durch einräumen von Entspannungszeiten kann auch der restliche Tagesablauf geplant und strukturiert werden)
  • Sammeln und Freisetzen von Kreativität (Leistungsdruck und Stress ist der Feind der Kreativität)

 

Körperliche Reaktionen auf  Entspannung

Umschaltung im Organismus soll durch verschiedene Entspannungstechniken erreicht werden. Es kommt zu einer Verminderung der Aufmerksamkeit für Außenreize, Konzentration und Achtsamkeit von innen. Dies bewirkt:

  • Verlangsamung der Herzrate
  • Verringerter Sauerstoffverbrauch (Verlangsamung und Verflachung der Atmung)
  • Erschlaffen der Muskulatur (bei Verspannungen)
  • Erwärmung, bedingt durch vermehrte Hautdurchblutung und Gefäßerweiterung
  • Parasympathikus wird aktiviert
  • Vermehrter Speichelfluss
  • Anregung der Darmtätigkeit (Gefäßerweiterung)

Autogenes Training

Warum Entspannung üben?

In unserer schnelllebigen Zeit rennen wir von einem Termin zum nächsten, erhalten viele Nachrichten, Aufgaben und Informationen auf einmal. Diese Informationsflut kann oft nicht mehr verarbeitet und abgebaut werden, wodurch negativer Stress entsteht.

 

Autogenes Training

Beim autogenem Training (Psychater Johannes Heinrich Schultz, 1884-1970) wird die Konzentration nach Innen gelenkt. Durch Selbstsuggestion erfolgen Reaktionen auf die Hautwärme (Gefäßerweiterung), ein Schweregefühl (Tonusverminderung der Muskulatur), die Herz- und Atemfrequenz und weitere vegetative Funktionen, Sie erreichen eine Tiefenentspannung.

 

Wenn Sie ein Entspannungsverfahren erlernt haben können Sie schon mit 10-15 Minuten gezielter Entspannung einen Ausgleich zwischen An- und Entspannung erreichen.

  • Verminderung von Impulsen/ Reizen von außen
  • Möglichkeit zur inneren Ruhe, seelische und körperliche Ausgeglichenheit
  • Entspannung = Abwesenheit von Nerven- und Muskelimpulsen
  • Psychische Probleme/ Ängste erzeugten Muskelspannung, körperliche Entspannung ist unvereinbar mit Angst – Reduktion der Angst durch Entspannung
  • Schon bestimmte Vorstellungen lösen kleinste muskuläre Spannungen aus

 

Anwendungsgebiete von Entspannungsmethoden

  • Entwicklung eines Frühwarnsystem (fühlbare/ differenzierbare Spannung und Entspannung)
  • Rehabilitation (Selbstheilungskräfte aktivieren)
  • Körper und Geist funktionieren wie eine Art Batterie, diese muss immer wieder neu aufgeladen werden.
  • Steigerung der Selbstdisziplin (durch einräumen von Entspannungszeiten kann auch der restliche Tagesablauf geplant und strukturiert werden)
  • Sammeln und Freisetzen von Kreativität (Leistungsdruck und Stress ist der Feind der Kreativität)

 

Körperliche Reaktionen auf  Entspannung

Umschaltung im Organismus soll durch verschiedene Entspannungstechniken erreicht werden. Es kommt zu einer Verminderung der Aufmerksamkeit für Außenreize, Konzentration und Achtsamkeit von innen. Dies bewirkt:

  • Verlangsamung der Herzrate
  • Verringerter Sauerstoffverbrauch (Verlangsamung und Verflachung der Atmung)
  • Erschlaffen der Muskulatur (bei Verspannungen)
  • Erwärmung, bedingt durch vermehrte Hautdurchblutung und Gefäßerweiterung
  • Parasympathikus wird aktiviert
  • Vermehrter Speichelfluss
  • Anregung der Darmtätigkeit (Gefäßerweiterung)

Wohlfühlmassage

Rücken-, Nackenmassage

Genießen Sie diese wohltuende Massage für Ihren geplagten Nacken- und Rückenbereich. Durch Knetungen, Steichungen und Griffen aus der klassischen Massage wird dieser Bereich gut durchblutet. Verspannungen werden dadurch gelockert und Schmerzen lassen nach. Ausprobieren lohnt sich!

 

Gesichts- und Kopfmassage

Die Gesichtsmuskulatur hat oft eine unbewusste Spannung. Diese zarte Massage in Anlehnung an die Lymphdrainage sorgt für eine Entspannung der gesamten Gesichtsmuskulatur und für den Abfluss von Lymphflüssigkeit. Spannungskopfschmerzen können dadurch reduziert werden.

 

Hot Stone

Bei dieser Behandlungsmethode werden die Wärmetherapie und die Massagebehandlung mit heißen Basaltsteinen kombiniert. Es wird eine Körperpartie mit heißen Steinen massiert, während auf anderen Bereichen heiße Steine aufgelegt sind. Die Wärme der Steine wirkt entspannend auf die Muskulatur, die Lymphe wird angeregt, ebenso wirkt die Wärme reflektorisch auf verschiedene Organe. Entspannung pur!

Wohlfühlmassagen

Bei dieser Behandlungsmethode werden die Wärmetherapie und die Massagebehandlung mit heißen Basaltsteinen kombiniert. Es wird eine Körperpartie mit heißen Steinen massiert, während auf anderen Bereichen heiße Steine aufgelegt sind. Die Wärme der Steine wirkt entspannend auf die Muskulatur, die Lymphe wird angeregt, ebenso wirkt die Wärme reflektorisch auf verschiedene Organe. Entspannung pur!

Preise

Genießen Sie diese Wohlfühlpakete in meinem Massagekeller oder Zuhause (gegen Aufpreis).

Meine Wohlfühlmassagen sind in Bezug nehmend auf die klassische Massage und in Bezug nehmend auf die Lymphdrainage. Nach der Behandlung folgt eine Nachruhzeit.

30 Min. für 35,- €
60 Min. für 70,- €

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